快(kuài)樂(yuè)寒假 健康生(shēng)活

記者 林(lín)煥新

        寒假來(lái)臨，教育部指導全國(guΩ><ó)中小(xiǎo)學和(hé)高(gāo)校(xiào)健康教育教學指導委員(yuán≥>​↔)會(huì)專家(jiā)以及全國(guó)綜合∞↕防控兒(ér)童青少(shǎo)年(nián)近(jìn¥✘)視(shì)專家(jiā)宣講團，發布2022年(nián)寒假中小(xiǎ÷γε™o)學生(shēng)和(hé)幼兒(ér)健康生(shēng§≥↑)活提示要(yào)訣、2022年(nián)寒假高(gāo)校(♥&€®xiào)學生(shēng)健康生(shēng)活提示要(yào)訣、2022年(nián♦↑✔)寒假中小(xiǎo)學生(shēng)和(hé)幼兒(ér)護眼×★←↓要(yào)訣，倡導廣大(dà)學生(shēng)和(hé)幼兒(ér)假期科(kē)學合理(lσ↓♥ǐ)安排好(hǎo)生(shēng)活、學習(xí)。  •≤✘©

寒假中小(xiǎo)學生(shēng)和(hé)幼兒(ér)健康生(shēngσ&₩)活提示要(yào)訣

      &nbs ∑p; 本報(bào)北(běi)京1月(yuè)14日(rì)訊¥​λ（記者 林(lín)煥新）2022年(nián)寒假臨近(j‍Ω≥βìn)，全球新冠肺炎疫情仍高(gāo)位流行(xíng)，變異毒株傳播β♦≠能(néng)力增強，我國(guó)仍面臨&σπldquo;外(wài)防輸入、內(nèi)防反彈&r↔¥‍>dquo;壓力，零星散發甚至局部地(dì)區(qū)聚集性疫情時(↑♣shí)有(yǒu)發生(shēng)。近(jìn)日(rì)β♠₩，教育部指導全國(guó)中小(xiǎo₹®σ)學健康教育教學指導委員(yuán)會(huì)專家(jiā)，提出2022年(niá ₩♠n)寒假中小(xiǎo)學生(shēng)和(hé)幼兒(ér)健康生(shēng)活提示‍₽要(yào)訣，引導中小(xiǎo)學生(shēng)和(¶÷±€hé)幼兒(ér)加強體(tǐ)育鍛煉，合理(lǐ)安排假期生(shēng)活♦♥δ★和(hé)學習(xí)，均衡膳食營養，養成健康生(shēng)活★§¥方式，做(zuò)自(zì)己健康的(de)第一(yī)責任人(rén)。

        φ↕♠♦要(yào)訣提出，一(yī)要(yào)≥‍₽主動防控疫情，保持衛生(shēng)習(xí)慣。自(zì)覺遵守¶★$©國(guó)家(jiā)和(hé)當地(dì)疫情防‌→γ>控相(xiàng)關規定，養成持續、良好(hǎo)的(de)個(gè)人(ré£☆€n)衛生(shēng)習(xí)慣，勤洗手、戴口罩、常通(tōng)風(fēng)、少(shǎo ∏)聚集、用(yòng)公筷，保持安全社交距♣×≠離(lí)，維護幹淨的(de)居住環境。

        二要(yα™↕ào)注意旅途安全，牢記防控要(yào)求。主動減少(shǎo)跨區(qū✘γ≥)域出行(xíng)，确需外(wài)出旅行(xíng)的★₽≈'(de)，要(yào)主動配合公共場(chǎng)所的(de)健康監測和( ‍∏'hé)防疫管理(lǐ)。旅途中随身(shēn)攜帶足量的(de)醫(yī)用(yò <σ₹ng)外(wài)科(kē)口罩、速幹手消毒劑、消毒濕巾等個÷φ(gè)人(rén)防護用(yòng)品，旅行(xíng)全程正确佩戴口罩，注意手部衛生(sh×★ēng)、飲食安全和(hé)保持社交距離(lí)。旅行(xíng)途中身(shēn)體(tǐ)£"✔出現(xiàn)疑似症狀應主動報(bào)告，及時(shí)就(jiπ↑ù)近(jìn)就(jiù)醫(yī)。

      &nb±£≤sp; 三要(yào)加強體(tǐ)育鍛煉，促進視(sh↑₩↕<ì)力健康。積極參加多(duō)種形式的(de)體(tǐ)育鍛煉，注意防寒保暖，氣候适宜時(sδ¶≥hí)，每天戶外(wài)活動2小(xiǎo)時(shí)。關注自(z≠✘ì)身(shēn)視(shì)力變化(huà)，養成科(kē)學用(yòng)眼習(xí)慣∏§♦∑，營造良好(hǎo)的(de)用(yòng)眼環®✘★境。堅持正确讀(dú)寫姿勢，選擇高(g↕↓σ☆āo)度合适桌椅，做(zuò)到(dào)“一(yī)尺一(yī)寸一(yī)∞&₹"拳”，眼睛離(lí)書(shū)本一(y↕α‌αī)尺，握筆(bǐ)的(de)手指離(lí)筆(bǐ)尖一(yī)寸，胸口離(lí)桌沿一(yīγ¶→)拳。遵循“20—20—20&♥‍rdquo;原則，即每用(yòng)眼20分(fēn)鐘(zh§≈≥≈ōng)，擡頭遠(yuǎn)眺20英尺（約6米）以外(wài)任何物(wù)體(tǐ) ♥®€20秒(miǎo)以上(shàng)。嚴格控制(zhì)電(diàn)子(z™♠✘≤ǐ)視(shì)屏時(shí)間(jiān)，避免長(cháng)時(shí)間(jiān)​‌Ω用(yòng)手機(jī)、看(kàn)電(diàn)視(shì)等。

      &n¶✔bsp; 四要(yào)均衡膳食營養，飲食注×Ω意安全。營養均衡，葷素搭配，種類多(duō)樣，不(bù)偏食、不(bù)挑食♦₩≈、不(bù)暴飲暴食。飲食以谷類為(wèi)主，多(duō)吃(chī)新鮮蔬菜、水(sh±✘≠uǐ)果、牛奶、薯類和(hé)豆制(zhì)品，适量食用(yòng)魚、禽、肉、蛋₹€和(hé)堅果等。多(duō)喝(hē)白(bái)開(kāi)水(shuǐ)，少(shǎo)喝 γ☆(hē)或不(bù)喝(hē)含糖飲料，少(shǎo)吃(<©'chī)零食、油炸食品。不(bù)吸煙(yān)、拒絕電(£‍→™diàn)子(zǐ)煙(yān)、不(bù)飲酒↔÷♥ 、不(bù)喝(hē)含酒精飲料。注意食品衛生₩↔¥(shēng)與安全，不(bù)吃(chī)過期食品，不(bù)吃(chī)無生(shēng)産σ™↑日(rì)期、無質量合格證、無生(shēng)産廠(chǎ‍∑↔¥ng)家(jiā)的(de)“三無&rdquo​→;食品，預防食物(wù)中毒。家(jiā)庭餐具專人(rén©↕≠‍)專用(yòng)，定期消殺。提倡分(fēn)餐制(zhì)，用(yòng)公筷、公勺，€&≥★避免交叉感染。

        五要(yà€​♥↓o)養成規律作(zuò)息，維護心理(lǐ)健康。合理(lǐ)安排作(zuò)♣↔息，早睡(shuì)早起、不(bù)熬夜、不(bù)沉溺網絡，學習(&"÷xí)、活動等時(shí)間(jiān)安排有(yǒu)規律。保證充足睡(shuì)眠，≥ ¥幼兒(ér)和(hé)小(xiǎo)學生(shēng)每天10小(xiǎo)時(shí)，初±β中生(shēng)每天9小(xiǎo)時(shí)™∏，高(gāo)中生(shēng)每天8小(xiǎo)時(shí)。發©₽展興趣愛(ài)好(hǎo)，保持健康心态，主動參加家(jiā)庭勞©♥&動，培養勞動實踐和(hé)社交技(jì)能→♣(néng)。多(duō)與家(jiā)人(₽ ♣​rén)朋(péng)友(yǒu)溝通(tōng)，學會(huì)管控情緒。

        六要(yào&α♦)防範安全隐患，避免意外(wài)傷害。獨自(zì)居家(jiā)時(shí)加強自(z →ì)我保護，熟記、學會(huì)撥打各類急救≤"λσ求助電(diàn)話(huà)，遇到(dào)危險能(néng)夠求助。乘<×車(chē)系好(hǎo)安全帶。燃放(fàng)煙(yān)花(huā)爆竹要(yào)遵守當地λ££(dì)政府相(xiàng)關規定。規範用(yòng)火(huǒ)、用(yπ &òng)氣、用(yòng)電(diàn)，注意取暖安全，預防煤氣中毒。λ₹外(wài)出時(shí)，應在大(dà)人(rén)視∞©β≈(shì)線可(kě)及範圍內(nèi)，避免走失。不(bù)去(qù)冰場(chǎγ₩♥ ng)以外(wài)的(de)地(dì)方滑‌§Ω®冰，進冰場(chǎng)防護用(yòng)具佩戴齊全，預防凍傷、運動意外(wài)、溺水(shλφγ uǐ)。

來(lái)源|中國(guó)教育報(bào)