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| 【每日(rì)學習(xí)】教育部中小(xiǎo)學心理(l♦™< ǐ)健康教育專家(jiā)指導委員(yuán)會(huì)給全✔•國(guó)中小(xiǎo)學生(shēng)☆ ≥≠在疫情防控期間(jiān)居家(jiā)€≥γ•學習(xí)生(shēng)活的(de)建議(yì) |
| 時(shí)間(jiān)：2020/3/4 訪問(wèn)次π&✔數(shù)：1502 |
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今年(nián)春節假期，同學們的(de)生(shēng)活被一(yī)場(chǎnδπ×≤g)突如(rú)其來(lái)的(de)新冠肺炎★< 疫情打亂了(le)，精心策劃的(de)旅行(xín₹₹ g)計(jì)劃被迫調整，期盼良久的(de)親朋(péng)好(hǎo)友(↕yǒu)聚會(huì)遺憾取消，連平日(rì)α¶裡(lǐ)最基本的(de)戶外(wài)活動都(dōu)變成了(le)奢¶∑←望。同學們都(dōu)收到(dào)了(le)延期開(kāi)學的(d ≥e)通(tōng)知(zhī)，暫時(shí)隻€₹能(néng)待在家(jiā)裡(lǐ)學習γ₩φ(xí)和(hé)生(shēng)活，這(z§£$πhè)一(yī)系列的(de)變化(huà)，或許讓同學們一(yī)時(shí)感到(dào♦↔)很(hěn)不(bù)适應。在這(zhè)個(gè)非常>∑§時(shí)期，希望同學們能(néng)夠保持樂(yuè)觀心态，科(kēφ¥)學面對(duì)疫情，積極應對(duì)困難，讓自(zì)己變得(de₹λ)更加堅強，更加勇敢，獲得(de)成長(cháng)和(hé)進步！為(wèi)此，教育部中小(x>iǎo)學心理(lǐ)健康教育專家(jiā)指導委員(yuán)會(huì)為(wèi)↔♠✘全體(tǐ)中小(xiǎo)學在疫情期間(jiān)居家ε<(jiā)生(shēng)活學習(xí)提出以下(£↕xià)建議(yì)：
建議(yì)1：保持健康生(shēng)活方式，做(zuò)好(hǎo✔♣®)個(gè)人(rén)清潔衛生(shēng)。在疫情期間(jiān)遵λφ照(zhào)少(shǎo)出門(mén)，戴口罩，勤洗手的(de)原則，主φπα動隔離(lí)，保持個(gè)人(rén)和(hβ>é)居家(jiā)的(de)清潔衛生(shēng)。要(yào)保持作£÷♦₩(zuò)息規律，保證睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)，合理(lǐ)膳×£∑'食均衡營養，增強自(zì)己的(de)免疫力和(hé)抗病毒能(néng✔→Ω )力。
建議(yì)2：坦然面對(duì)情緒變化(huà)，理(lǐ)解和(hé)接βΩ納負面情緒。在疫情壓力下(xià)，同學們>∞"≠可(kě)能(néng)會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、✔×憤怒和(hé)煩躁等各種不(bù)良情緒，這(zhè)是(shì)人(rén)面對(duì""∑÷)應激事(shì)件(jiàn)的(de)正常心理(l©φ ǐ)反應，是(shì)機(jī)體(tǐ)自(zì)我保護的(de)體(tǐ)現(x₽♥iàn)，越是(shì)壓抑和(hé)否認，就(j☆&<✔iù)越是(shì)容易被情緒支配。面對(duì)負面情緒，同學們不(bù)必過于敏感$λ♣φ和(hé)緊張，也(yě)無需否定自(zì)己的(de)感受，積極理(lǐ)解>β和(hé)接納負面情緒的(de)存在，才能(néng)更好(hǎo)地(dì)調™&節。
建議(yì)3：科(kē)學看(kàn)待疫情防控，學習(xí)情緒調整方法。通(t↓±σōng)過官方渠道(dào)了(le)解防疫信息、有(yǒu)關科(kē)學φ☆知(zhī)識以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工(gōng)作(zuò)，做(zuò)到(dà'$o)不(bù)信謠、不(bù)傳謠。學會(huì)一(yī)些(xiē)✔±₩>簡單的(de)心理(lǐ)調節方法，如(rú)“深呼吸放(fàng)松法&rdq→↑→uo;“肌肉放(fàng)松法&®≤rdquo;等來(lái)維護情緒穩定，也(y♣→'ě)可(kě)以通(tōng)過運動、音(yīn)樂(y←"•uè)、傾訴來(lái)轉移注意力，增加積極體(tǐ)驗。
建議(yì)4：開(kāi)展室內(nèi)鍛煉活動，保持良好(hǎ&α∞♣o)身(shēn)體(tǐ)狀态。結合自(zì)己的(de)興趣和(σ hé)生(shēng)活條件(jiàn)自(zì)主選擇活動方式，每天開(kāi)展1小(x™σiǎo)時(shí)左右的(de)室內(nèi)運動，如(rú)進行(<πxíng)墊上(shàng)俯卧撐、仰卧起坐(zuò)、平闆支撐，還(hái)可(★$πkě)以跳(tiào)健身(shēn)操、轉呼™↕≠×啦圈、踢毽子(zǐ)等。适當的(de)運動不(bù)僅可(kě)以消除¥✔☆疲勞，提高(gāo)大(dà)腦(nǎo)中的(de)血氧含量，☆'™并且能(néng)夠促進大(dà)腦(nǎo)活動，既健身(shēn)又(yòu)悅心。
建議(yì)5：密切親友(yǒu)互動交流，做(zuò)到(dào)隔離(lí)♣ φπ不(bù)隔心。在家(jiā)裡(lǐ)可(kě)以利用(yòng)電(€πdiàn)話(huà)、短(duǎn)信、微(wēi)信等"•'線上(shàng)溝通(tōng)平台與同學交流、與親友(yǒu)保持聯系。相(xiàng)±<∞互鼓勵與支持不(bù)僅能(néng)夠減輕孤獨感，也(y≥ ě)能(néng)增強戰勝疫情的(de)信心，并增進彼此的(de)情誼。±©
建議(yì)6：培養新興趣新愛(ài)好(hǎo),讓生(shēng)活變得(d&λ←e)豐富。同學們可(kě)以列出平日(rì)裡(lǐ)一(yī)直想做(zuò)但(dàn)↔沒時(shí)間(jiān)做(zuò)的(de)事(shì)情，比如(rú)烹饪、學樂(y <<uè)器(qì)、繪畫(huà)、閱讀(dú)、養植物('€α©wù)等，制(zhì)成“願望清單”，按照(zhào)≥∞₩∞優先級勾選出在家(jiā)就(jiù)可(kě)以實現(xiàn↑ ±π)的(de)願望，培養健康的(de)興趣愛(ài)好α←(hǎo)。可(kě)以按照(zhào)家(jiā)長( γ•cháng)和(hé)老(lǎo)師(shī)的©¥®(de)推薦，選擇适合自(zì)己的(de)課外(wài)讀☆£÷(dú)物(wù)、視(shì)頻(pín)資源、電(diàn)視(shì)節目等，利&©ε÷用(yòng)網絡平台在知(zhī)識海(hǎi)洋中€γ暢遊，讓宅在家(jiā)中的(de)假期成為(wèi)儲藏知(zhī)識的(de↑≈₽)好(hǎo)時(shí)光(guāng)。
建議(yì)7：控制(zhì)電(diàn)子(zǐ)産品使用(yòng)時(shí)間(ji↔∏ān)，做(zuò)到(dào)合理(lǐ)有(yǒu)度。在家(ji♥★ā)長(cháng)的(de)指導下(xià)，同學們可(kě)以适× 當使用(yòng)手機(jī)等電(diàn)子("ε↑zǐ)産品，但(dàn)不(bù)可(kě)♥♠時(shí)間(jiān)過長(cháng)，也£✔(yě)不(bù)能(néng)影(yǐng)響正常作(zuò)息。可(kě)以與家(jiā)長(≠δ∏cháng)确定好(hǎo)雙方每天使用(yòng)手機(jī)和(hé)網絡的(de)時(s₽ hí)段、時(shí)長(cháng)等，共同遵守你(♣↓δ©nǐ)們制(zhì)定的(de)規則，從(cóng)每一(yī)天做(zuò&<)起。
建議(yì)8：積極與父母溝通(tōng)交流→₹✔Ω，做(zuò)力所能(néng)及的(de)家(jiā)務。同學們可(kě)借助居家(jiā)防疫這£≥∞§(zhè)一(yī)時(shí)機(jī)，多(duō₽&α✔)與父母溝通(tōng)交流，在充分(fēn)表達自(zεβì)身(shēn)的(de)感受和(hé)需要(yào)的(de)同時(shí)，也(yπ♦$ě)積極理(lǐ)解支持父母，通(tōng)過→™♦恰當的(de)方式增進與父母的(de)感情。主動做(zuò)一(y¶✔©✘ī)些(xiē)力所能(néng)及的(de)家(jiā)務勞動，如(rú)打掃衛₹×σ生(shēng)、整理(lǐ)房(fáng)間(jiān)、洗衣做(zuò)飯等，π₩提高(gāo)自(zì)己的(de)生(shēng)活自(zì)理(lǐ)能(néng←→§δ)力和(hé)勞動技(jì)能(néng)，幫助家(jiā)長(cháng)減輕負擔©σ★。
建議(yì)9：聽(tīng)從(cóng)學校(xiào)和(hé)老(lǎo)師(sh↓←ī)安排，适應居家(jiā)學習(xí)環境。延遲開(kāi)學期間(jiān)，同∞↕≤學們可(kě)以根據學校(xiào)安排，通(tōng)過網絡課程、空(kōng)中課堂★σ§等方式居家(jiā)學習(xí)，并借此機(jī)會(huì)提高(gāo)自(€★'zì)我學習(xí)管理(lǐ)的(de≥±ε)能(néng)力。可(kě)以通(tōng)過網絡等途徑學習(xí)時(shí)間(jiān)管 α₹'理(lǐ)方法，也(yě)可(kě)以通(σφtōng)過自(zì)己設定“上(shàng)課鈴&rdquφ'↔o;和(hé)“下(xià)課鈴&♣™απrdquo;等方式找到(dào)課堂上(shàng)課的(de)感覺，還(hái)可(kě)以和(♥<hé)同學約定時(shí)間(jiān)共同學習(↑"≈xí)，互相(xiàng)督促，一(yī)起進步。
建議(yì)10：學習(xí)典型人(rén)物(wù)和(hé)事(shì)迹，增強心±$♥§理(lǐ)正能(néng)量。在這(zhè)場(chǎng)疫情防控阻擊戰中，有(yα♦$ǒu)無數(shù)各行(xíng)業(yè)≠φ的(de)工(gōng)作(zuò)者犧牲了(le)自(zì)己的(de)休息時(sh✔α∑í)間(jiān)，放(fàng)棄了(le)與家(jiā ♦)人(rén)團聚的(de)機(jī)會(huì¥✘$∞)，冒著(zhe)被感染的(de)危險，堅守在各自(zì)的(de)崗位上(shàng"≤&)，默默的(de)守護著(zhe)大(dà)家(jiā)的¥§δ (de)安全。同學們要(yào)學習(xí)在黨中央的(de)堅強領導下(xσ↕♣☆ià)全國(guó)人(rén)民(mín)衆志(zhì)成城(chén♣>•g)抗疫情的(de)偉大(dà)精神，不(bù)斷增強愛(ài)黨愛(ài★ε∞×)國(guó)愛(ài)人(rén)民(mín)λΩ愛(ài)社會(huì)主義的(de)真情實感，更 δ加懂(dǒng)得(de)生(shēng)≠≤☆命的(de)意義，更加珍惜美(měi)好(hǎo)生(♠£↕"shēng)活。
同學們！讓我們攜起手來(lái)，共同迎接春暖花(huσπā)開(kāi)的(de)那(nà)一(yī)天！
文(wén)章(zhāng)來(lái)源：教育部官網
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