快(kuài)樂(yuè)寒假 健康生(÷ shēng)活

記者 林(lín)煥新

        寒§ 假來(lái)臨，教育部指導全國(guó)中小♣₹(xiǎo)學和(hé)高(gāo)校(>&xiào)健康教育教學指導委員(yuán)會(huì)專家(jiā)以及全國(guó)綜合> ↕防控兒(ér)童青少(shǎo)年(nián)近(jìn)視(shì)×"專家(jiā)宣講團，發布2022年(nián)寒假中小(xiǎo)學生(sπ¶ hēng)和(hé)幼兒(ér)健康生(shēng)活提示↑™£要(yào)訣、2022年(nián)寒假高(g✔₽āo)校(xiào)學生(shēng)健康生(shēng)活提示要(yào)訣、2022年(n÷ 'ián)寒假中小(xiǎo)學生(shēng)®∏→和(hé)幼兒(ér)護眼要(yào)訣，倡導廣大(dà)學生(₩™shēng)和(hé)幼兒(ér)假期科(kē)學合 α↑理(lǐ)安排好(hǎo)生(shēng)活∑€"★、學習(xí)。  

寒假中小(xiǎo)學生(shēng)和(hé)幼兒(ér)健康生(shēng)活提α✘π♦示要(yào)訣

        本報(bào)北(běi)京1月(€•yuè)14日(rì)訊（記者 林(lín)煥新）2022≈' 年(nián)寒假臨近(jìn)，全球新冠肺炎疫情仍高(gāo)位流行(xíng)，★‍₽←變異毒株傳播能(néng)力增強，我國(guó)∑ε↔仍面臨“外(wài)防輸入、內(nèi)防反彈&₽‌rdquo;壓力，零星散發甚至局部地(dì)區γ ✘(qū)聚集性疫情時(shí)有(yǒu)發生(shēng)。近(jìn)日(rì •<)，教育部指導全國(guó)中小(xiǎo)學健康教育教學指✔≥導委員(yuán)會(huì)專家(jiā)，提出2022 ≈§年(nián)寒假中小(xiǎo)學生(shēng)和(h>​$$é)幼兒(ér)健康生(shēng)活提示要(yào)訣，引導中小(xi  ∞ǎo)學生(shēng)和(hé)幼兒(ér)加強體(tǐ)育鍛煉，合理(lǐ)安排π<>γ假期生(shēng)活和(hé)學習(xí)，均衡膳食營養，養成健康生(shēng)活方式•÷，做(zuò)自(zì)己健康的(de)第一(γ​'‍yī)責任人(rén)。

       ±Ω; 要(yào)訣提出，一(yī)要(yào)主動防控疫情，保持衛生(shēng)習(xí)₹©慣。自(zì)覺遵守國(guó)家(jiā)和(hé)當地★£​(dì)疫情防控相(xiàng)關規定，養成持續、良好(hǎo→​)的(de)個(gè)人(rén)衛生(shēng)習(xí)慣，勤φ≈∑洗手、戴口罩、常通(tōng)風(fēng)、少(shǎo)聚集、用(yòng$↔ ¶)公筷，保持安全社交距離(lí)，維護幹淨的(de)居住環 < ∞境。

      &♣β↓♣nbsp; 二要(yào)注意旅途安全，牢記防控要(yào)求。₩σ 主動減少(shǎo)跨區(qū)域出行(xíng)，确需外(wài)出旅行(xíng®♦∑ε)的(de)，要(yào)主動配合公共場(chǎng)所的(de)↔↑≠健康監測和(hé)防疫管理(lǐ)。旅途中随身(shēn)攜帶足量的(d✘ e)醫(yī)用(yòng)外(wài)科(kē)口罩、速幹手消毒劑、消毒濕巾等個(g¶✔è)人(rén)防護用(yòng)品，旅行(x₹®≤£íng)全程正确佩戴口罩，注意手部衛生(shēng)、飲食安全和(hé) ∞¶ 保持社交距離(lí)。旅行(xíng)途中身(shēn)體(tǐ)出現(÷÷±xiàn)疑似症狀應主動報(bào)告，及時(sh↔ í)就(jiù)近(jìn)就(jiù)醫(yī)。

        ↑£三要(yào)加強體(tǐ)育鍛煉，促進視(shì)力健康。積極參加多(duō)種形₽¶©‍式的(de)體(tǐ)育鍛煉，注意防寒保暖，氣候适宜時(shí)，每天≠¥→←戶外(wài)活動2小(xiǎo)時(shí)。關注自(zì)身(shēn)♦ 視(shì)力變化(huà)，養成科(kē)學用(yòng)眼習(xí)慣，營造良好(hǎo₽☆>)的(de)用(yòng)眼環境。堅持正确讀(dú)寫姿勢，選擇高(gāo)度合适桌π←$椅，做(zuò)到(dào)“一(yī)尺一(yī)寸一‌∏'(yī)拳”，眼睛離(lí)書(shū)本一(yī)尺，握筆(bǐ)的(de&λ♠ε)手指離(lí)筆(bǐ)尖一(yī)寸，胸口離(lí)桌沿一♠>(yī)拳。遵循“20—20—20”原®π∏₹則，即每用(yòng)眼20分(fēn)鐘(zhōng)，擡頭遠(yuǎn)眺∑​20英尺（約6米）以外(wài)任何物(wù)體(tǐ)20秒(miǎo)以上(shàα$&₽ng)。嚴格控制(zhì)電(diàn)子(zǐ)視(shì)屏時(shí)ελ✘間(jiān)，避免長(cháng)時(shí)間(jiān)用‍σβ→(yòng)手機(jī)、看(kàn)電(diàn)視÷≠(shì)等。

        四要(yào)均衡膳食營養，飲食注δ$意安全。營養均衡，葷素搭配，種類多(duō)樣，不(bù)偏食、不(bù)挑食、不(bù)暴飲暴食♠Ω。飲食以谷類為(wèi)主，多(duō)吃(chī)新鮮蔬菜、$‍☆•水(shuǐ)果、牛奶、薯類和(hé)豆制(zhì)品，适量食用(yòng)魚、≤¶φ‌禽、肉、蛋和(hé)堅果等。多(duō)喝(hē£©)白(bái)開(kāi)水(shuǐ)，少(shǎo)喝(hē)或不(bù)喝(hē)含✔ε₹ 糖飲料，少(shǎo)吃(chī)零食、油炸食¥₩π'品。不(bù)吸煙(yān)、拒絕電(diàn)子(z→≥ǐ)煙(yān)、不(bù)飲酒、不(bù)喝(hē)含酒精飲料。注意食品衛生(shēng≈α∏♦)與安全，不(bù)吃(chī)過期食品，不(bù)吃(chī)無生(shēng)産日(rì)☆≠≥期、無質量合格證、無生(shēng)産廠(chǎng)家(¶€γjiā)的(de)“三無”食品，預防食物(wù)中毒。家(jiā)庭≠<¶餐具專人(rén)專用(yòng)，定期消殺。提倡 →≤分(fēn)餐制(zhì)，用(yòng)公筷、公勺，避免交叉感染。

        五要≈₽∞(yào)養成規律作(zuò)息，維護心理(lǐ)健康。 ↓↓合理(lǐ)安排作(zuò)息，早睡(shuì)早起、不(bù)熬夜、'€Ω✘不(bù)沉溺網絡，學習(xí)、活動等時(shí)間(jiān)安排有(yǒ§ '"u)規律。保證充足睡(shuì)眠，幼兒(ér)和→←₹(hé)小(xiǎo)學生(shēng)每天10小(xiǎo)時(shí)，初中$'"生(shēng)每天9小(xiǎo)時(s¶‌♥hí)，高(gāo)中生(shēng)每天8小¥α®©(xiǎo)時(shí)。發展興趣愛(ài)好(hǎo↑♠)，保持健康心态，主動參加家(jiā)庭勞動，培養勞動實踐和(hé)社交技(jì)能(n∏≥éng)。多(duō)與家(jiā)人(rén)朋(péng)友(yǒu)溝通(tōngδ±$)，學會(huì)管控情緒。

        六要(yào)防範安全隐患，避★λε€免意外(wài)傷害。獨自(zì)居家(jiā)時(shí)加強自(zì)π↕¶我保護，熟記、學會(huì)撥打各類急救求助電(diàn)話(huà)，≥>λ≈遇到(dào)危險能(néng)夠求助。乘車(chē)系好(hǎo)安全帶。燃放(fàng)煙(y♠÷♥↓ān)花(huā)爆竹要(yào)遵守當地(dì)政府相(xiàng)關✔ε 規定。規範用(yòng)火(huǒ)、用(yòng)氣、用(yòng)電(dià♠φn)，注意取暖安全，預防煤氣中毒。外(wài)出時(shí)，應在大(dà)人(rén)視$π(shì)線可(kě)及範圍內(nèi)，避免走失。不(bù)去(€δ↔αqù)冰場(chǎng)以外(wài)的(de)地(dì)方滑冰，進冰場(chǎng)防↓δ護用(yòng)具佩戴齊全，預防凍傷、運動意外(wài)、溺水(shuǐ)。

來(lái)源|中國(guó)教育報(bào)